Nur wenn der gesamte Körper entspannt ist, kannst du auch entspannt sprechen. Bei Stress ziehen wir oft unsere Schultern hoch. Das führt zu Stress, Verspannung und keiner guten Körperhaltung. Und Verspannung führt zu Kurzatmigkeit und einer gepressten Stimme. Aber mit ein paar Übungen lassen sich Verspannungen einfach lösen.

 

Schultern lockern: Stelle dich aufrecht hin. Ziehe beide Schultern nach oben und halte sie dort für zwei Sekunden. Lasse sie wieder herunter und atme dabei langsam aus. So entspannen sich die Muskeln und die Arme sinken wie von alleine wieder nach unten. Diese Übung kannst du dreimal wiederholen.

 

Lockerungsübungen für den Körper

Abklopfen: Stelle dich wieder aufrecht hin. Beginne die Schultern und die Außenseiten der Arme abzuklopfen. Arbeite dich über die Innenseiten der Arme zu Brustkorb und Bauch vor. Beuge dich langsam vor und klopfe Beine und Füße ringsherum ab. Mache daraufhin das Gleiche auf der Rückseite. Arbeite dich über Po und Rücken langsam wieder nach oben vor. Das kannst du zwei Mal machen. Das Abklopfen lockert den gesamten Körper.

Kirschenpflücken: Stelle dir vor, du würdest Kirschen von einem großen Baum pflücken. Strecke deine Arme weit nach oben. Schaue dabei an die Decke oder den Himmel und stelle dich auf die Fußballen oder Zehenspitzen, um auch die höchsten Kirschen zu erreichen. Dann beuge dich vor und lege die Kirschen zu deinen Füßen ab. Schüttle deinen Körper durch, so als wolltest du noch Kirschen loswerden, die in deiner Kleidung hängengeblieben sind. Diese Übung kannst du ein bis zwei Mal wiederholen.

Weitere Infos rund um das Thema sprechen findest du in vielen meiner weiteren Blogbeiträge. Wenn du Fragen zu diesem Thema hast, dann schreib mir gerne eine E-Mail.