Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel unseres Körpers. Professionelle Sprecherinnen und Sprecher atmen in der Regel „tief“, das heißt, sie atmen aus dem Bauch. In diesem Video findest du Tipps, wie du das Tiefatmen trainieren kannst.
Bei dieser Atmung bekommen wir möglichst viel Sauerstoff bei möglichst geringem Kraftaufwand. Das Zwerchfell übernimmt dabei die meiste Arbeit. Deshalb muss es in Form sein. Um das Zwerchfell zu aktivieren, gibt es einige einfache Übungen:
- Gähnen: Gähnen ist nicht nur gut, um den Mund- und Rachenraum zu weiten. Es aktiviert auch das Zwerchfell. Wenn du gähnst, beobachte dabei, wie sich dein Bauch beim Einatmen weitet.
- Bauchatmung: Lege eine Hand auf den Bauch und ziehe dann den Bauch ein. Sprich 10 mal den Laut „shhhT“ mit Betonung auf dem „T“. Erst mit dem „T“ bewegt sich der Bauch und die Spannung löst sich. Wiederhole das Ganze ein paar Mal mit den Lauten: „shhT“, „fffT“, „psssT“, „kschhT“ und „ksssT“.
- Lachen: Diese Übung hilft nicht nur, das Zwerchfell zu aktivieren – Sie macht auch gute Laune. Und die ist für Sprecher nicht nur in der Freizeit wichtig. Stelle dich aufrecht hin und lächle. Nimm die Arme über den Kopf und sage dann laut „HA, HA,HA“ – im Prinzip wie ein lachender Roboter. Bei jedem „HA“ wandern die Arme ein Stück weiter runter. Gleichzeitig schüttelst du deine Hände aus. Wenn du dann wirklich anfangen musst, zu lachen – mach es einfach. Lachen ist sogar noch besser als jede Übung, um das Zwerchfell zu aktivieren.
Weitere Infos rund um das Thema Sprechen findest du in vielen meiner weiteren Blogbeiträge. Wenn du Fragen zu diesem Thema hast, dann schreib mir gern eine E-Mail.